腰酸背痛睡不好？骨科医生有妙招！
骨科门诊信息
门诊时间：周一至周日 9：00 - 17：00
预约门诊请拨打：010 - 59277070
人一生中有40%的时间是在床上度过的，良好的睡眠可以保护所有年龄段人的身体、心理和情感的健康，因此睡眠的质量比时长更重要。
想要睡的好，枕头床垫要选好。选用合适的床垫和枕头，可以显著提升您的睡眠质量，还可以防止颈部、背部、肩部和臀部骨骼疼痛等问题进一步发展，并阻止症状再次发生。
对身体：
◆ 促进整体健康状况（颈、肩、背、臀）；
◆ 增强免疫系统；
◆ 睡觉时身体会自我修复；
◆ 改善外貌、眼睛、皮肤。
对精神：
◆ 使白天思维更清晰；
◆ 稳定情绪；
◆ 缓解压力；
◆ 增强记忆力；
◆ 提高注意力；
◆ 降低发生事故的风险。
人们普遍认为骨科床垫会更好，这是营销上的误导，而不是从医学方面来考量的，并不代表任何行业标准。一般来说，骨科意味着“硬”，每个制造商都有自己“硬”的标准。
实际上，太软、太硬都不好。如果床垫太硬，那么您身体的几个重要支撑点就会受到重压。
仰卧时压力点：头、肩膀、肘、骨盆和脚跟。
侧卧时压力点：耳朵、肩膀、髋、膝盖和脚踝。
俯卧时压力点：前额、胸部、髋部、膝盖和脚趾。
（和睦家骨科绘制）
如果您醒来时腰背部疼痛，正常活动5分钟后还不能缓解，那就该重新评估一下您的床垫了。
平躺时的测试方法：
请您平躺在床上，手掌向下，将手放在您的下背部曲线和床垫之间，如果手很容易滑过，且背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。
软硬适度: 床垫给予身体均匀支撑，使脊柱自然对齐在一个完全放松的位置。
如果有明显的间隙，床垫可能太硬了。如果您的手伸进去很费劲，那床垫就太软了。
太硬: 坚硬的睡眠表面给身体不均匀的支撑，引发某些区域高压不舒服，导致夜间辗转反侧。
太软: 刚躺上去开始时您会感到软床很舒服, 但太软对您的下腰部支撑不够 (您身体的重量集中在下腰部了)，时间长了导致下腰部疼痛和僵硬。
侧躺时的测试方法：
当您侧躺的时候，如果您能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫就是适合您的。
如果不能，那就太硬了。如果您能感觉到床的底部在您的臀部，那肯定太软了，长期使用可能会导致骨盆问题。
（和睦家骨科绘制）
请记住：选床垫的关键点是要支撑身体。好的支撑使脊柱成一条直线，无效的支撑造成脊柱弯曲。
作为骨科医生，我们推荐您使用100%纯天然乳胶床垫。
100%纯天然乳胶的支撑力非常好，不会让人体感觉太硬，在减少身体压力的同时，还能确保您的脊椎在睡觉时能够保持在一条直线上，避免颈椎或脊椎病的发生，也能够帮助慢性背痛患者缓解疼痛。
与其它枕头和床垫用料相比，乳胶具有卓越的回弹性和支撑性，可以很好地将身体各部位的压力均匀吸收、释放，有助于颈椎、脊椎、骨骼和肌肉在睡眠中均匀受力，改善人体血液循环。可以让您在浅睡眠和深度睡眠中有不同感受。
乳胶床垫本身可以减少高达90%的压力，当您在夜间辗转反侧，乳胶可以立即适应您身体的位置变化，减轻让您觉得需要翻身才能疏解的压迫感，并且不会影响睡在床垫另一侧的同伴，从而确保了良好舒适的睡眠。
据报道，超过一半的颈部问题是在卧床期间造成的，因此，合适的枕头对于防止颈部问题的发展或再次发生很重要。请根据您的睡眠姿势，对您的枕头进行评估。
仰卧时，枕头的高度应该刚好可以支撑头部，同时保持下巴在中间位置，下巴不应该缩，头不应该向后倾斜，通常一个枕头足以。
侧卧时，枕头的高度应该足以弥补肩膀和头部之间的空隙。这通常需要一个到两个枕。
俯卧对颈部来说是最糟糕的姿势，通常在没有枕头的情况下更好。
枕头太高
正常的颈椎曲度消失
枕头太低
颈椎曲度过大
乳胶枕头使头颈部居中对齐
支撑颈椎保持正常的生理曲度
市面上有很多种类型的枕头：羽绒或羽毛枕头、羊毛或棉枕头、乳胶枕头、记忆泡沫枕、特殊功能枕……每种都有不同的功能，选用什么类型的枕头好呢？骨科医生也有推荐。
根据功能，我们推荐塑形颈枕：
通常被称为塑形或骨科枕，有许多形状。最常见的塑形颈枕既能支撑头部，同时支撑颈部和床之间的间隙，如下图所示。
（和睦家骨科绘制）
一些人认为使用这种枕头可以大大改善颈部症状，而其他人则认为塑形颈枕的体验与一般枕头没有什么不同，甚至感觉更糟。
医生建议您先试用一个星期，再根据自己的情况来决定。
根据材质，我们推荐乳胶枕：
乳胶枕头是由橡胶树的汁液制成的，弹性好，不易变形，支撑力强，能全方位舒展人体中枢-肩颈部位，使呼吸道畅通，促进血液循环，缓解肩周炎、颈椎病引起的疼痛，给头颈部以强大支撑。
它具有记忆泡沫枕的所有优点，完美贴合头颈部的生理曲线和轮廓，呵护肩周，修复颈椎，帮助舒缓身体肌肉，消除疲劳，释放压力。
一个好的乳胶支撑床垫搭配一个好的乳胶支撑枕头，帮助您实现优质睡眠。
小贴士：
在您外出时，酒店里的床垫如果不能很好地支撑您的身体，一些简单的东西就可以帮助到您。
在仰卧的姿态下，可以用一条毛巾放在后腰曲线处以支撑腰背部，并将另一条毛巾卷起来放在颈部下方，以支撑您的头颈部。
关爱骨骼健康，拥抱美好生活，快为自己和家人选择合适的床垫与枕头吧。
骨科主任
主任医师
◆ 北京和睦家医院 骨科主任
◆ 澳大利亚皇家外科学院会员
◆ 澳洲医学委员会和国际医学委员会认证的骨外科医生
专业擅长：
◆ 擅长骨科创伤、肿瘤、髋膝人工关节置换术及脊柱手术；
◆ 熟练掌握脊柱退行性疾病、脊柱创伤及肿瘤、成人及儿童的四肢骨折及软组织损伤等疾病的诊治；
◆ 擅长老年骨性关节炎，包括全膝关节及髋关节置换的手术治疗。
执业经历：
◆ 路医生在澳大利亚骨科协会完成了五年的骨科专家培训；
◆ 曾在澳大利亚新南威尔士州塔里医院担任骨科专科医生，共完成肩、肘/腕/手、髋关节、膝关节及下肢手术千余例；
◆ 曾在墨尔本、悉尼多家大型医院工作，积累了十年骨科专科临床实践经验;
◆ 曾在美国俄亥俄州州立医学院骨科工作四年；
◆ 路医生拥有三十多年的骨科临床实践经验。